胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
