まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
酒3.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
