さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
134
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
134
mg
リン
415
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
酒6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
