さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
