油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
