さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
