豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
151
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
151
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.7 g
-
白みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
