白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
