マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
171
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
171
mg
リン
500
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
