まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
