鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
