塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
568
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
