豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小松菜(ゆでたもの)2.5 g
-
人参(ゆでたもの)1.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ(ゆでたもの))2.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏肉(ゆでたもの)3.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おかゆ70.0 g
-
ゲル化材9.8 g
-
とろみ材1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁103.1 g
-
濃口醤油7.0 g
-
いりごま1.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
