焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
