簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
