サバ缶詰で簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶詰で簡単サラダエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
サバ水煮缶70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
Aごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
