新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
