たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
