鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
