鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
