カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
118
mg
リン
489
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
118
mg
リン
489
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
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サラダ油5.0 g
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酒14.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
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砂糖1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
