野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
