レンジで簡単 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 アクアパッツァエネルギー184 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (40 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.9 g
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
