野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)145.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
