豚の角煮風 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ゲル化材0.4 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁30.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
