めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
