節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
