豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
