野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
