ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
