ちくわのマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
194
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1310
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
194
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1310
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
