白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
100.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
100.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
