塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
488
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
488
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
