キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
いわしのみそつみれ汁エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
487
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
487
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
いわし130 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ(つみれ用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
