鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
