鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(さやつきで1人7本くらい)93 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
