牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
