そばめし + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
91
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
91
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
