豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
