うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
212
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
212
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
