カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1171
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1171
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
コーン20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
