簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
A酢10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
