簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
