具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
478
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
55
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
478
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
55
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (73 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
