いかと青じそのぺペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主食
いかと青じそのぺペロンチーノエネルギー317 kcal食塩1.5 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（にんじん）(50g)エネルギー10 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
124
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
スティック野菜(にんじん)51 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲッティ65.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩40.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
