白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
