鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとしいたけの中華あえエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いものカリカリ焼きエネルギー105 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長いも89 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
