脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
