白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
