イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
イタリアン風 チキンの南蛮漬けエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
